przysiady na

Adzik - Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie Plan jaki se wybrałem: PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Wczorajszy trening A i to 15 A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A wrażenia 5/10: [...]

A10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 110kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 110kg (+20kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 20kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 40kg (+10kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 45kg (+10kg) 6 UGINANIE NOG - 80kg [...]

A15 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 90kg (+10kg) 2 PRZYSIADY - 90 (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (+2,5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 17,5kg (+2,5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 35kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 40kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG - 70kg [...]

Adzik - jak razem trenujemy to jest większa mobilizacja Trenując przysiady od rozgrzewki cały czas myślę czy czasami coś bie puści, strzeli w kolanie. Dokładając ciężarów każde pierwsze powtrz to obawa ale z każdym kolejnym powtrz już znika i myślę tylko o zaliczeniu całej serii. Dodatkowo od blisko dwóch miesięcy biorę FLEXITA z nutrend i niby [...]

[...] nogi! Ja proponuje tak : Lydki: - wspiecia na palcach siedzac 5x20 - wspiecia na suwnicy pionowej 3x30 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20,20,15,12,12,12 - przysiady z gryfem na barkach, suwnica 3x12 - prostowanie kolan siedzac 2xDZ - uginanie nog stojac 5x15 - uginanie nog lezac 2x15 Pozdrawiam Zmieniony przez - Paul_S w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

Pomoże ktoś?? Myślę nad splitem standardowym na redukcje tj: Wt. Klatka bic 1.Wl Płaska 3s 12x 2. WL Skos dodatni 3s 12x 3. WL Skos Ujemny 3s 12x 1. Uginanie hantli z supinacją 3s 12 pow 2. Mlotki 3s 12x 1. przedramiona sztangą 3s 12x 1. Unoszenie nóg z obciążeniem 3s 12x Czw. Plecy tric. 1. Podciąganie podchywtem (to moje już tłumaczone [...]

Witaj no oczywiscie ze ograniczy wzrost pozostalych miesni,moja rada nie rezygnuj z nich skoro nie masz czasu to rob tylko przysiady i wspiecia na palcach skoro Ci tak bardzo nie zalezy na nogach.Pamietaj ze jak robisz przysiady to rosnie cale cialo wiec przysiady to krol wszystkich cwiczen

oczywiscie wszystko zalezy od autora, jesli ma czas i checi, niech daje przysiady! Ja robie przysiady w 70 % z mysla o nogach, zwracam tez uwage na to ze przysiady pomagaja w rozwoju całego ciala poprzez mocny wyrzut testosteronu! przy 2 dniach trzeba sie skupic na cwiczeniach złożonych i ogolnorozwojowych.

[...] Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu pompki w podporze tyłem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem HACK-PRZYSIADY .PRZYSIADY WYKROCZNE wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

[...] aż zbyt prosto :)Zawsze możesz sobie życie skomplikować. Drążek - zawierają się w tym różne rodzaje wiosłowań pompki - to przecież również wyciskanie sztangi w leżeniu przysiady - to właściwie trening prawie wszystkich mięśni ciała Zrób jeszcze dzisiaj po 2 serie Podciągań na drążku (możesz kij od mopa oprzeć na 2 krzesłach) + 2 serie [...]

[...] RAPTON Tylko wiesz robie raz w tygodniu i nie czuje za duzo Trening silowy nie polega na odczuciach yoko44 Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]

[...] 8 - martwy 3s 12 10 8 Bicek - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 6 - uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s 10 8 6 Nogi: - przysiady 4s 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 3s 12 10 8 - martwy na prostych nogach 3s 10 10 8 - wspięcia na palce w staniu 2s 12 10 - odwrotne [...]

[...] 12/10/8/6 Tak samo dodałbym ze 2-3 serie regresów. - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 Tu bym dodał jeszcze 2-3 serie - również po to żeby móc zrobić regresy na koniec. - Glute ham rise 4x12 -Uginanie na maszynie 2x15 -Mówią na to ginekolog :D [...]

Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

Oto moja propozycja : Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3 [...]